КАК ЗАСНУТЬ? КРЕПКИЙ И ЗДОРОВЫЙ СОН!

Как заснуть? Этим вопросом задаётся каждый второй человек на земле. Именно поэтому мы потрудились, и сделали для вас подборку из 5 работающих вещей, которые помогут вам уснуть.

Бывало-ли у Вас такое, что, ворочаясь с бока на бок, вы не можете уснуть? Если же бывало, то каким образом вы с этим боролись? Наверняка вы считали “нескончаемое” количество барашков. А вы не думали, что есть более действенные способы, как заснуть? Конечно, чтобы высыпаться, чтобы добиться действительно крепкого и здорового сна — вам придётся немного потрудиться. Чтобы быстрее заснуть, вам понадобиться соблюдать следующие правила:

КАК ЗАСНУТЬ СОВЕТЫ ДЛЯ КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА. ночь

Во-первых, делать зарядку по утрам.

Вы спросите, а зачем же ее делать? Ведь зарядка бодрит тело и дух… Ученые выяснили, что зарядка благоприятно влияет на здоровый сон человека. Зарядка так же помогает людям страдающим бессонницей, людям, которые привыкли поздно ложиться. Регулярное выполнение упражнений по утрам, сделают из вас настоящего “жаворонка”!
Ниже рассмотрим самый простой пример зарядки, который при желании, сможет выполнить абсолютно любой человек:
Для начала, делаем вращения головой в лево и право, по (10 раз) на каждую сторону.
Затем, круговыми движениями, разминаем кисти рук (10 раз), и переходим на локти, также (10 раз).
После садимся, и растягиваем ноги. Сначала тянемся к левой ноге – (5 раз), затем к правой, и так же (5 раз).
Переходим к приседаниям, их необходимо сделать (25 раз).
Ну и напоследок, закрепляем упражнения — отжиманием (5 раз).

Как делать зарядку по утрам

Во-вторых, нужно употреблять энергетический богатую пищу.

Например, такую как: тунец, банан, вареное яйцо, овсяная каша, миндаль. Так же не забывайте, что те продукты, которые больше всего нагружают наш организм (мясо, бобовые культуры), нужно кушать в первой половине дня. На ужин можно позволить себе: каши и овощи. Вечером не стоит переедать – это помешает здоровому сну (как правило, после переедания вам сложно будет уснуть, и с большой вероятностью вам будут сниться кошмары). Конечно же, не забывайте меньше употреблять сладости, но если вы заядлый сладкоежка, употребляйте данные продукты с утра и в не большом количестве.

КАК ЗАСНУТЬ СОВЕТЫ ДЛЯ КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА. еда

В-третьих, скажите нет — кофе после обеда.

Наверняка многие среди вас любят кофе, скорей всего выпивают 3-4 кружки в день (а может и больше), но, чтобы крепко спать по ночам, старайтесь употреблять его до обеда, и как можно в меньшем количестве.

КАК ЗАСНУТЬ СОВЕТЫ КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА.вставать

 В-четвертых, не смотрите перед сном телевизор (а вообще лучше почитать книгу или журнал).

Но если же вы заядлый любитель тв, то перед сном вам придётся отказаться от просмотра новостных каналов, фильмов в жанре экшн, ужасов, или катастроф. Так как организм просто перевозбудится, и вам сложно будет уснуть. Лучше посмотрите познавательные фильмы, или каналы про природу (море, лес, животных), или к примеру, послушайте релаксирующую музыку. Пусть это будут медленные и расслабляющие песни, либо же просто звуки природы, такие как: журчанье воды или треск углей, в пламени горящего огня.

КАК ЗАСНУТЬ СОВЕТЫ КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА.книги

Ну и напоследок. Засыпайте в темной комнате.

Отключите из сети все раздражающие вас приборы (треск удлинителя, мелькающая кнопка на мониторе, ночник итд.). Занавесьте шторы, выключите свет (даже если вы боитесь спать в темноте), и закрывайте свои глазки. Все вышеперечисленное, поможет вам решить проблему — как заснуть.

КАК ЗАСНУТЬ СОВЕТЫ КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА. кофе

 

 

РАССКАЗАТЬ В СОЦ.СЕТЯХ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *